豆腐漢堡排佐棗精醬

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2022/02/16

豆腐漢堡排佐棗精醬

食譜ID:1034
3-4人份
50分鐘
低卡高蛋白 提升營養價值

漢堡排雖然美味,卻容易攝取到過多的熱量!
將豆腐和MIKI大豆蛋白95加入漢堡排中,除了將漢堡肉熱量降低外,還能增加飽足感,以及充足的植物性蛋白質。大豆和肉的結合,令人食指大動的香氣和肉汁,也讓我們享受美食之餘,吃得更健康更安心!

製作食材

MIKI大豆蛋白95
10公克
豬絞肉
200公克
板豆腐
200公克
雞蛋
1個
洋蔥
1/2個
萵苣
1顆
薑泥
1/2小匙
砂糖
1/2小匙
鴻喜菇
1包
番茄
適量
黑胡椒
適量
醬油
1小匙
橄欖油
適量
鹽巴
1/4小匙
MIKI天然棗精(棗精醬材料)
3大匙
MIKI愛可37(棗精醬材料)
4顆
MIKI寶而喜粉粒(棗精醬材料)
1小包
酒(棗精醬材料)
1 1/2大匙
醬油(棗精醬材料)
2 1/4小匙
水(棗精醬材料)
1大匙

製作步驟

01
材料
02
先將豆腐脫水(豆腐置一容器,上面用重物壓至豆腐脫水。至少需要60分鐘)
03
切丁的洋蔥炒至透明後放涼備用
04
脫水過後的豆腐用手捏成泥後,加入豬絞肉和鹽巴拌勻抓捏到黏度出來
05
加入MIKI大豆蛋白95﹑冷卻的洋蔥及薑末﹑砂糖﹑醬油﹑雞蛋充份揉拌均勻,產生黏性
06
整形捏成扁橢圓形,雙手來回甩打將餡料內的空氣甩出,至表面光滑
07
【製作棗精醬】
將MIKI棗精、MIKI愛可37及MIKI寶而喜粉粒等棗精醬所需的材料放入鍋中,用小火煮至冒小泡後關火,攪拌均勻備用
08
熱鍋,倒入少許橄欖油,放入漢堡肉,以中火煎至兩面上色定型(兩面各煎約3分鐘),加一點水蓋上鍋蓋,轉小火續燜約3分鐘
09
鴻喜菇﹑番茄煎到表面稍微金黃色後起鍋備用
10
最後擺盤,淋上棗精醬即完成

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